Medytacja jest praktyką stosowaną od tysięcy lat w celu osiągnięcia spokoju. Prawdopodobnie jedną z najbardziej znanych korzyści płynących z medytacji jest ulga, jaką przynosi ona w stanach lękowych, stresie i depresji. Jak wszyscy wiemy, lęk, stres i depresja są powszechnymi zaburzeniami psychicznymi w dzisiejszym społeczeństwie. Nawet jeśli nigdy nie doświadczyłeś ich osobiście, mogą one mieć wpływ na twoje życie.
Medytacja może być także korzystna dla zdrowia mózgu. Badania wykazały, że medytacja z czasem poprawia pamięć i funkcjonowanie poznawcze. Medytacja pomaga także rozwijać samoświadomość, co może pomóc w stawianiu czoła wyzwaniom życiowym z mniejszym stresem i większą odpornością. Na początku może się wydawać, że medytacja nie jest warta poświęcenia czasu, ale po przeczytaniu tego przewodnika dowiesz się, jak wiele poświęcasz!
Badania wykazały, że średnio potrzeba 8 tygodni, aby zobaczyć rezultaty. Liczba ta jest jednak inna dla każdego. Od momentu, gdy zaczniesz medytować, poczujesz korzyści. Medytacja automatycznie sprawi, że staniesz się bardziej produktywny i będziesz żył szczęśliwiej.
Praktykowanie medytacji wymaga cierpliwości i poświęcenia, ale jest warte poświęconego czasu.
Udowodniono, że medytacja przynosi wiele korzyści, w tym:
Jeśli czujesz się zestresowany, niespokojny lub po prostu potrzebujesz chwili na zebranie myśli, to medytacja jest czymś, co możesz zrobić. Opisuje się ją jako siedzenie z umysłem i uczenie się, jak z nim przebywać bez oceniania i reagowania.
Stresem można zarządzać poprzez medytację. Możesz w to nie wierzyć, ale medytacja to świetny sposób na zmniejszenie poziomu stresu i poprawę ogólnego stanu zdrowia psychicznego. W rzeczywistości wiele osób praktykuje medytację jako formę dbania o siebie. Istnieją trzy różne rodzaje medytacji, które można praktykować regularnie: medytacja uważna, koncentracyjna i oparta na mantrach.
Kluczem do medytacji jest oczyszczenie umysłu z wszelkich myśli poprzez skupienie się na doznaniach w ciele lub powtarzaniu mantry w głowie. Medytacja to niedrogi sposób na zmniejszenie poziomu stresu i poprawę zdrowia psychicznego.
Medytacja jest dobra na depresję, ponieważ pomaga regulować poziom substancji chemicznych w mózgu. Kiedy osoba cierpi na depresję, jej mózg wytwarza mniej serotoniny i wyższy poziom kortyzolu. Ma to również negatywny wpływ na hipokamp, który wpływa na sposób myślenia, odczuwania i zachowania. Medytacja może pomóc w łagodzeniu tych objawów, ponieważ reguluje poziom hormonów i zwiększa produkcję serotoniny. Pośrednio wpływa także na hipokamp poprzez obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie poziomu stresu i zwiększenie samoświadomości.
Udowodniono, że medytacja jest bardzo korzystna dla osób cierpiących na depresję. Oto kilka sposobów, w jaki medytacja może pomóc w leczeniu depresji:
Istnieje wiele różnych technik, które można wykorzystać podczas medytacji. Jeśli chcesz usiąść, możesz użyć krzesła lub poduszki. Niektórzy ludzie lubią skupiać się na oddychaniu, robiąc głębokie wdechy i powolne wydechy. Niektórzy lubią koncentrować się na jakimś przedmiocie, np. na mantrze.
Niektórzy przed medytacją wyobrażają sobie, że znajdują się w uspokajającym otoczeniu, np. siedzą na piasku na plaży lub przed drzewem. Metody te mogą pomóc w leczeniu lęku i depresji.
Medytacja jest nie tylko sposobem na zmniejszenie stresu i niepokoju, ale może być także stosowana w celu uśmierzenia bólu przewlekłego. W Internecie można znaleźć filmy wideo z przewodnikiem po medytacji, które pozwalają skupić się na oddychaniu lub odtwarzają w tle kojące dźwięki natury dla tych, którzy zmagają się z bezsennością lub zaburzeniami snu.