Jak się szybko uspokoić?

4 sposoby na szybkie uspokojenie

Często znajdujemy się w stanie paniki lub stresu. Może być trudno się uspokoić, zwłaszcza gdy czujemy się przytłoczeni. Oto kilka szybkich sposobów na relaks i powrót na właściwe tory.

Weź głęboki oddech
To najbardziej podstawowy sposób na uspokojenie i spowolnienie akcji serca. Istnieje wiele dowodów sugerujących, że branie głębokich oddechów może zmniejszyć stres i niepokój, poprawić nastrój, zwiększyć czujność i poprawić pamięć.

Skoncentruj się na oddychaniu
Kiedy czujesz się niespokojny lub zestresowany, skup się na oddychaniu, a nie na tym, co dzieje się wokół ciebie. Pomoże ci to zwolnić i skupić się na tym, co dzieje się w tobie, a nie na zewnątrz.

Oto kilka sposobów na szybkie wyciszenie się i odprężenie:

• Ćwiczenia oddechowe
• Progresywna relaksacja mięśni
• Medytacja
• Joga

Głębokie oddychanie

Głębokie oddychanie to proces celowego robienia powolnych, głębokich oddechów. Wykazano, że ma wiele zalet, takich jak zmniejszenie stresu, poprawa snu i zwiększenie wydajności.

Korzyści płynące z głębokiego oddychania nie ograniczają się do ciała; może również pomóc uspokoić umysł. Aby to osiągnąć, musimy skupić się na oddechu i puścić myśli.

Głębokie oddychanie było używane od wieków we wschodnich tradycjach jako sposób na uspokojenie ciała, umysłu i ducha. Wykazano, że ma pozytywny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie poziomu lęku i poprawę jakości snu.

Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc w wielu schorzeniach fizycznych i psychicznych. To także świetny sposób na relaks i redukcję stresu.

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń głębokiego oddychania, które możesz wykonywać, takie jak:

• Wdech przez cztery sekundy, wstrzymanie oddechu przez osiem sekund, a następnie wydech przez osiem sekund. Powtórz ten cykl 10 razy.
• Wdech przez nos przez cztery sekundy, wstrzymanie oddechu na sześć sekund, a następnie wydech przez usta przez sześć sekund. Powtórz ten cykl 10 razy.
• Głęboki wdech przez nos lub usta i pełny wydech przez usta (całkowity wydech). Powtórz ten cykl 10 razy.

Ćwiczenia głębokiego oddychania to świetny sposób na złagodzenie stresu i niepokoju. Można je wykonać w dowolnym miejscu, o każdej porze i przy minimalnym wysiłku.

Głównym celem ćwiczeń głębokiego oddychania jest rozluźnienie umysłu, ciała i ducha. Pomaga ludziom zachować spokój w sytuacjach stresowych lub gdy odczuwają niepokój.

Uważność (Mindfulness)

Medytacja uważności to praktyka, która istnieje od tysięcy lat. Może pomóc szybko się uspokoić i obniżyć ciśnienie krwi, tętno i kortyzol, hormon stresu. Medytacja jest często uważana za trudną do wykonania. Ale przy odrobinie praktyki możesz to bardzo ułatwić w mgnieniu oka.

Wykazano, że praktyka ma wiele zalet, takich jak poprawa jakości snu, zwiększenie poziomu energii i zmniejszenie wrażliwości na ból.

Medytacja uważności to jeden z najlepszych sposobów na szybkie uspokojenie. Pomaga skoncentrować się na oddychaniu i przywrócić umysł do chwili obecnej. W ten sposób nauczysz się kontrolować swoje myśli i redukować reakcję organizmu na stres.

Medytacja uważności łagodzi objawy lęku i depresji. Uczestnicy, którzy praktykowali medytację uważności regularnie przez kilka miesięcy, wykazywali poprawę nastroju, jakości snu i motywacji.

Joga

Joga może być świetnym sposobem na wyciszenie się i relaks. Jest to jedyna forma ćwiczeń zdolna do uspokojenia, odprężenia i uzdrowienia ciała i umysłu.

Joga może być świetnym sposobem na wyciszenie się, ale czasami może być trudno znaleźć na to czas. Łatwo to zrobić w domu lub w biurze.:

• Zacznij od uspokajającego ćwiczenia oddechowego: wdech przez pięć sekund, wstrzymanie przez dwie sekundy, wydech przez siedem sekund. Powtórz ten cykl trzy razy, aż poczujesz spokój.
• Skoncentruj się na swoim ciele: poświęć kilka chwil, aby skupić się na swoim ciele i zauważ, jak się czujesz.
• Spróbuj uspokajającej pozycji jogi: Wypróbuj jedną z tych pozycji, aby zrelaksować umysł i ciało.
• Medytuj: Medytacja to skuteczny sposób na zmniejszenie stresu poprzez skupienie się na chwili obecnej bez osądzania.
• Znajdź naturę: znajdź czas poza pracą lub szkołą, gdzie możesz zaczerpnąć świeżego powietrza i cieszyć się naturą.

Zdrowe i naturalne przekąski

Bez względu na źródło stresu ważne jest, aby zadbać o siebie i znaleźć sposoby na lepsze radzenie sobie z sytuacją.

Oto kilka zdrowych i naturalnych przekąsek, które mogą pomóc złagodzić stres:

• Ciemna czekolada.
• Orzechy włoskie.
• Migdały.
• Masło migdałowe.
• Krakersy pełnoziarniste.
• Jogurt z jagodami i granolą.
• Kanapka z indykiem na pełnoziarnistym chlebie.
• Ser o niskiej zawartości tłuszczu i plasterki jabłka.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się zestresowany i niespokojny. W takiej sytuacji ważne jest, aby znaleźć sposób na uspokojenie się. Dobrze jest mieć pod ręką łatwe w przygotowaniu przekąski, które pomogą złagodzić niepokój.