Często znajdujemy się w stanie paniki lub stresu. Może być trudno się uspokoić, zwłaszcza gdy czujemy się przytłoczeni. Oto kilka szybkich sposobów na relaks i powrót na właściwe tory.
Weź głęboki oddech
To najbardziej podstawowy sposób na uspokojenie i spowolnienie akcji serca. Istnieje wiele dowodów sugerujących, że branie głębokich oddechów może zmniejszyć stres i niepokój, poprawić nastrój, zwiększyć czujność i poprawić pamięć.
Skoncentruj się na oddychaniu
Kiedy czujesz się niespokojny lub zestresowany, skup się na oddychaniu, a nie na tym, co dzieje się wokół ciebie. Pomoże ci to zwolnić i skupić się na tym, co dzieje się w tobie, a nie na zewnątrz.
Oto kilka sposobów na szybkie wyciszenie się i odprężenie:
Głębokie oddychanie to proces celowego robienia powolnych, głębokich oddechów. Wykazano, że ma wiele zalet, takich jak zmniejszenie stresu, poprawa snu i zwiększenie wydajności.
Korzyści płynące z głębokiego oddychania nie ograniczają się do ciała; może również pomóc uspokoić umysł. Aby to osiągnąć, musimy skupić się na oddechu i puścić myśli.
Głębokie oddychanie było używane od wieków we wschodnich tradycjach jako sposób na uspokojenie ciała, umysłu i ducha. Wykazano, że ma pozytywny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie poziomu lęku i poprawę jakości snu.
Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc w wielu schorzeniach fizycznych i psychicznych. To także świetny sposób na relaks i redukcję stresu.
Istnieją różne rodzaje ćwiczeń głębokiego oddychania, które możesz wykonywać, takie jak:
Ćwiczenia głębokiego oddychania to świetny sposób na złagodzenie stresu i niepokoju. Można je wykonać w dowolnym miejscu, o każdej porze i przy minimalnym wysiłku.
Głównym celem ćwiczeń głębokiego oddychania jest rozluźnienie umysłu, ciała i ducha. Pomaga ludziom zachować spokój w sytuacjach stresowych lub gdy odczuwają niepokój.
Medytacja uważności to praktyka, która istnieje od tysięcy lat. Może pomóc szybko się uspokoić i obniżyć ciśnienie krwi, tętno i kortyzol, hormon stresu. Medytacja jest często uważana za trudną do wykonania. Ale przy odrobinie praktyki możesz to bardzo ułatwić w mgnieniu oka.
Wykazano, że praktyka ma wiele zalet, takich jak poprawa jakości snu, zwiększenie poziomu energii i zmniejszenie wrażliwości na ból.
Medytacja uważności to jeden z najlepszych sposobów na szybkie uspokojenie. Pomaga skoncentrować się na oddychaniu i przywrócić umysł do chwili obecnej. W ten sposób nauczysz się kontrolować swoje myśli i redukować reakcję organizmu na stres.
Medytacja uważności łagodzi objawy lęku i depresji. Uczestnicy, którzy praktykowali medytację uważności regularnie przez kilka miesięcy, wykazywali poprawę nastroju, jakości snu i motywacji.
Joga może być świetnym sposobem na wyciszenie się i relaks. Jest to jedyna forma ćwiczeń zdolna do uspokojenia, odprężenia i uzdrowienia ciała i umysłu.
Joga może być świetnym sposobem na wyciszenie się, ale czasami może być trudno znaleźć na to czas. Łatwo to zrobić w domu lub w biurze.:
Bez względu na źródło stresu ważne jest, aby zadbać o siebie i znaleźć sposoby na lepsze radzenie sobie z sytuacją.
Oto kilka zdrowych i naturalnych przekąsek, które mogą pomóc złagodzić stres:
Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się zestresowany i niespokojny. W takiej sytuacji ważne jest, aby znaleźć sposób na uspokojenie się. Dobrze jest mieć pod ręką łatwe w przygotowaniu przekąski, które pomogą złagodzić niepokój.